ELEŞTİREL İÇ SESİMİZİ KONTROL ALTINA ALMA YÖNTEMLERİ

İç ses, zihnimizde var olan o düşünce akışının seslendirilmesidir.
Ki bazen doğruyu söyleyen bizi yönlendiren vicdanın sesi olan, sağduyunun aklın sesi olan o iç sesimiz, kimi zaman da şeytanın bir vesvese aracı Ya da içimizde var olan o olumsuz duyguların düşünceye dönüşmüş haline dönüşebiliyor. Ve rahatsız edici boyutlara gelebiliyor.
Özellikle de dış referanslı insanlarda ve işitsel ses duyarlılığına sahip insanlarda daha belirgin bir durumdur.

Eğer içimizde sürekli konuşan bir içsesimiz varsa ne yapacağız?

Uygulamamız RET ( Hızlı Göz Hareketleri);
Hani derler ya gözler kalbin aynasıdır. Gözlerle kalp arasında direkt bir ilişki vardır. Psikolojideki ilişki zihnimiz ile gözlerimiz arasındaki ilişki söz konusudur. Onun için göz hareketlerimiz zihinsel işleyişimize duyarlıdır. Nitekim şöyle bir dikkat ettiğiniz zaman düşünen bir insanın göz hareketlerine ki bazı insanlarda çok belirgindir o kişinin gözlerinin hareket ettiğini görürsünüz. Yukarıya, aşağıya, sağa, sola yönelik birhareket söz konusudur. Göz hareketleri ile zihinsel işleyişimiz arasındaki bağlantıya vurgu yapan deyimlerdir ve gerçekten de bilimsel gerçekliklere dayanmaktadır.
Özellikle işitsel olarak tabir ettiğimiz insanlarda göz hereketleri kulak hizasındadır ağırlıklı olarak. Adeta bu insanlar düşünme süreçlerinde kulaklarına fısıldanacak bir sesi, bir sözü duymaya çalışırmışcasına gözler iki kulak arasında hareket eder. Eğer geçmişe ait bir veri hatırlanmaya çalışılıyorsa,ses verisi hatırlanmaya çalışılıyorsa o kişinin gözlerinin (sağ elini kullanan insanlar için geçerli bu söylediğim) sol kulağa doğru hareket ettiğini görürüz. Bununla beraber geleceğe yönelik bir şeyi tasarlıyor ise sağ kulağa doğru hareket ettiğini görürüz. Hatta bu durum bazı insanlarda o kadar belirgindir ki, o kadar etkindir ki bu insanın beden duruşuna, baş duruşuna bile etki eder. Çünkü bir yandan göz temasını kaybetmemeye çalışmaktadır, ama öte yandan da düşünmeye çalışmaktadır. Gözünü karşıdaki insana dikse bu sefer düşünme süreçlerinde gözler zihinsel işleyişi takip edemiyecek. Dolayısıyla başını hafiften çevirir, hem karşıdaki insanla göz temasını korur öte yandan da gözleri ile kulakları arasındaki o hareketliliği sağlar kişi.
Bu görsel insanlarda da dokunsal insanlarda da benzer şekilde gerçekleşmektedir. Onlarda da yani görsel insanlarda göz hareketleri yukarıya doğru. Dokunsal insanlarda daha ziyade göz hareketleri aşağıya doğru oluyor.
Şimdi gözlerimizi hareket ettirmek suretiyle zihinsel işleyişimize etki edebilmemiz mümkün.
Öncelikli olarak Zihnimizdeki o düşüncelerin görüntü mü, ses mi, yoksa his verisi mi olduğuna bir karar vermeli.
Görüntü verisi ise, gözümün önünden kareler film şeridi gibi akıp gidiyor diyor iseniz, başınız sabit olduğu halde gözlerinizi yukarıya doğru kaldırın. Baş sabit gözler yukarda. Adeta tavana bakıyorsunuz. Ve başlıyorsunuz gözlerinizi bir silecek gibi sağa sola doğru hareket ettirmeye. Sağ-sol, sağ-sol, sağ-sol. Bir silecek gibi.
O esnada ne oluyor?; o esnada zihnimizdeki görüntüleri temizliyoruz. Bunu bir deneyin. Bunu yaparken bir şey düşünemediğinizi farkedeceksiniz.
Evet gözlerinizi hareket ettirdiğiniz zaman bir şey düşünemediğinizi farkedeceksiniz.
Mesela bunu karşımızdaki insanı o içinde bulunduğu durumdan kurtarmak için de yapabiliriz. Özellikle karşımızdaki insan görsel ise. Diyelim ki o kişinin gözlerine bakıyorsunuz gözler sağdan sola hareket ediyor, bir şey düşünüyor. O esnada mesela elinizi ona doğru uzatıp yukarıya doğru hareket ettirdiğiniz takdirde gözü elinizdeki harekete bakacak ve yukarıya doğru hareket edecektir. Bu esnada eli takip ediyim derken göz zihinle olan bağlantıyı kaybedecek ve zihindeki o düşünce akışı duracaktır. Buna dayalı bir uygulama bu hızlı göz hareketleri.
Ne yapıyoruz dedik. Eğer zihnimizde görüntüler varsa başınız sabit olduğu halde gözlerinizi yukarıya doğru kaldırın. Baş sabit gözler yukarda. Adeta tavana bakıyorsunuz. Ve başlıyorsunuz gözlerinizi bir silecek gibi sağa sola doğru hareket ettirmeye. Sağ-sol, sağ-sol, sağ-sol. Bir silecek gibi. 3 – 5 veya 7 defa. Zaten eğer görüntü trafigi yoğun ise gözlerinizi hareket ettirmede güçlük çektiğinizi göreceksiniz. Hatta bazı durumlarda göz kasları yorulabiliyor ve göz ağrısı olabiliyor. Bu durumda kendinizi çok fazla zorlamayın. Bu hareketleri orta hızda yapacağız. Eğer gözler takılıyorsa hızımızı yavaşlatabiliriz.
Fakat herhangi bir takılma söz konusu değilse hızlı bir şekilde de yapabiliriz.
Sadece göz verileri yok ise bunun yanında ses verileri de varsa, özellikle de iç ses konuşmaya başlamışsa hiç iç sesinizle muhatap olmaya gerek yok. Hızlı göz hereketleri ile iç sesinizi susturabilir, zihninizdeki o düşünce akışını bir anda durdurabilir, tabiri caizse beyninizi resetleyebilirsiniz.
Bu uygulama beyni aç-kapa uygulaması olarak da tanımlanabiliyor.
Evet beynimizin içinde sesler var, çınlıyorlar. Bir ses var ve söyledikleri rahatsız edici. Hemen gözlerimizi hareket ettirmeye başlıyoruz. Kulak hizasında. Başımız yine sabit sadece gözlerimizi hareket ettiriyoruz. Adeta sağ kulağımızı görmeye çalışıyoruz. Sonra sol kulağımızı. Sağ-sol, sağ-sol, sağ-sol. Bir silecek gibi gözlerimizi hareket ettiriyoruz.
Eğer ses verileri yoğunsa güçlü duygular yoğunsa bilinki orada güçlü birses verisi var ve duygu da var. bu göz hareketlerini gözleriniz herhangi bir yerde takılmayana kadar yapacaksınız. 3 kere 5 kere vay 7 kere yapacaksınız bu hareketleri. Bu hareketleri yaptığınızda göreceksiniz ki beyniniz deki düşünceler kendiliğinden boşalacaktır. Bu düşünce akışının kesildiğini, bu düşünce akışına bağlı olan duygu durumundan da çıktığınızı göreceksiniz.
Hisler ve duygular da varsa ne yapacağız?
Görüntüleri temizledik, sesleri temizledik. Başımızı dik tutuyoruz yine ve gözlerimizi yere indiriyoruz. Başlıyoruz yere bakarken gözlerimizi sağa sola hareket ettiriyoruz. Yine 3 defa 5 defa veya 7 defa. Daha fazla da olabilir.
Yine eğer öyle yoğun hisler, duygular varsa gözümüz takılma eğilimi içine girecektir. Özellikle o takıldığımız yerlere dikkat ediyoruz. O takılma ortadan kalkıncaya kadar gözlerimizi sağa -sola hareket ettirmeye devam ediyoruz. Bunu yaptıktan sonra görüntüleri temizledik, sesleri temizledik, his verilerini de temizledikten sonra gözlerimizle geniş bir daire çiziyoruz. Sağdan sola 3 defa. Soldan sağa 3 defa geniş bir daire çiziyoruz. Ve ondan sonra işlem tamamlanıyor.
Tabiri caizse bir aynayı temizler gibi zihnimizi görüntülerden, seslerden ve hislerden temizliyoruz. Ve onların açığa çıkarmış olduğu duygulardan temizlemiş olduk.
Peki bu sesler görüntüler ve hisler zihnimizden temizlenmiş olması tamamıyle silinmiş olduğu anlamına gelmiyor.
Dolayısıyla iç sesimiz konuştuğunda Ya da zihniniz yoğun duygular altına girdiğinde bunlar görsel içerikli de olabilir, ses verisi Ya da his verisi şeklinde de tezahür edebilir. Bunun ayırımını yapmanıza hiç gerek yok. Yanısıra yoğun duygular da olduğunda hızlı göz hareketlerinizi yapacaksınız.
Bu uygulamayı günlük hayatınıza entegre ettiğinizde çok rahat ettiğinizi göreceksiniz. Bundan ziyadesiyle istifade edeceksiniz. Basit bir uygulama her yerde yapabilirsiniz. Otururken, ayaktayken, yatarken, yeri ve zamanı hiç önemli değil. İlla usule çok da riayet etmek zorunda değilsiniz.
Sonuçta gözlerinizi kontrolsüzce hareket ettirerek de bunu yapabilirsiniz. Fakat biz işi daha sistematik şekilde anlatıyoruz. Sizler kendinizden de birşeyler katabilirsiniz. Mesela kalem kullanabilirsiniz. Çeşitli şekillerde bu uygulamayı zenginleştirebilmek mümkün.
Fakat uygulamanın temeli zihnimizde üşüşmüş olan görüntü, ses ve his verilerini zihnimizden temizlemek, zihnimizi boşaltmak..
Özellikle iç ses söz konusu olduğu zaman bu uygulamayı yapacağız. İç ses söz konusu olduğu zaman sağ- sol, yukarı- aşağı hareket ettirmemize gerek yok çünkü ağırlıklı olarak ses verileri zihnimizde dönüp dolaşıyor. Kulak hizasında yapmamız yeterlidir. Sağa sola hareket ettirmek, 3-5 Ya da 7 kere hareket ettirmek. Bıraktığınız zaman göreceksiniz ki iç sesiniz konuşmayı bırakmış vaziyette. Kurtuldunuz artık iç sesten.
Bunu dikkatiniz dağıldığı zaman da yapabilirsiniz. Özellikle de öğrenci kardeşlerimize bu uygulamayı tavsiye ediyorum. Sınav esnasında, ders çalışırken, kitap okurken, namaz kılarken, kuran okurken, dikkatimiz dağıldığında hemen hızlı göz hareketlerini yapabiliriz.
Göreceksiniz ki bittikten sonra dikkatinizi kaldığınız yerden, güçlü bir şekilde kendinizi teksif edebildiğinizi. Odaklayabildiğiniz göreceksiniz. Ve kalmış olduğunuz işe kararlılıkla devam edebildiğinizi göreceksiniz.
Psikolog Fatih Reşit Civelekoğlu